Как известно, основным принципом для похудания считается снижение калорийности пищи. Но, как правило, многие люди добавляют еще физические нагрузки. И, как показали исследования, физические упражнения оказывают небольшое влияние на уменьшение веса.
Определенные процессы в организме объясняют, почему упражнения не во всех случаях позволяют добиться значительного снижения веса.
Физические нагрузки часто приводят к увеличению аппетита и человек увеличивает потребление пищи. Также люди меньше двигаются после тренировок, и таким образом снижается влияние на общий дефицит калорий.
Кроме того, у человека формируется метаболическая адаптация – процесс при котором организм тратит калории более эффективно. При том, что физические упражнения не выполняют роль основного фактора снижения веса, они тем не менее играют важную роль в поддержании веса.
Отмечено, что физические упражнения приводят к улучшению показателей здоровья – снижается уровень холестерина, уменьшается воспаление, снижается сахар в крови и увеличивается чувствительность к инсулину.
Причины парадоксального влияния физических упражнений, которые не очень эффективны для похудания, не изучены до конца. Тем не менее, предполагается влияние двух факторов. Первый- обусловлен сжиганием калорий в состоянии покоя. При похудании происходит снижение энергетических затрат в состоянии покоя.
Вторым фактором является мышечная масса.
При потере веса происходит уменьшение количества не только жира, но и мышц. Уменьшение массы мышц, в свою очередь, приводит к уменьшению энергетических затрат в состоянии покоя, что потенциально может стимулировать повторный набор веса.
Физические упражнения (в основном силовые) позволяют сохранить и восстановить массу мышечной ткани. Упражнения ускоряют метаболизм, что в долгосрочной перспективе помогает поддерживать вес. Интенсивные физические упражнения также улучшают метаболическую гибкость, что позволяет более эффективно сжигать жир и организм сжигает жир даже при дефиците калорий.
Различные виды физических упражнений имеют определенные преимущества, когда стоит вопрос о поддержании веса и здоровья.
Аэробные упражнения (бег, езда на велосипеде, быстрая ходьба) позволяют сжигать калории и при интенсивном характере улучшают возможности сжигания жира.
С другой стороны, силовые упражнения позволяют сохранить и нарастить мышечную массу, что приводит к увеличению энергетических расходов в состоянии покоя. Таким образом, физические упражнения не столько помогают похудеть, сколько помогают сохранить мышечную массу и поддерживать вес. Кроме того, они оказывают положительное влияние на многие аспекты здоровья.
